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转头主要是颈部运动

时间:2020-07-28 来源网站:龙八娱乐

摘要:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?

1快速转头

容易诱发症状:损伤,心血管疾病诱发

建议:

转头主要是颈部运动,颈部动脉为大80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的 生命线 。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

2爬楼梯

容易诱发症状:加速关节老化,风湿加重

说明:

50岁后,身体肌肉减少 %~5%,相应的平衡力也变差。另外,在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的 ~5倍,这会加速关节老化。

弯腰取重物

容易诱发症状:损伤腰椎,对腰部血管有较大压迫

建议:

取重物时要 三步走 :第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。

4倒着走

容易诱发症状:伤颈椎,易摔倒

建议:

正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。

5弯腰够脚面

容易诱发症状:血压突升、

建议:

双腿直立弯腰用双手够脚面 是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。

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